STRES I JEGO WPŁYW NA NASZE ZDROWIE

  1. Stres jest odpowiedzią organizmu na stawiane przed nim wyzwania zarówno fizyczne jak
    i psychiczne. Jest zjawiskiem nieuchronnym i niemal niemożliwym do wyeliminowania
    z naszej codzienności. Krótkotrwały, tymczasowy jest zjawiskiem normalnym, mobilizującym, dającym siłę, energię do działania, korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, jesteśmy bardziej czujni i spostrzegawczy. Przewlekły stres towarzyszący nam nieustannie przez wiele dni, tygodni, miesięcy, lat bardzo negatywnie wpływa na nasze zdrowie i dezorganizuje życie. Osoby przewlekle zestresowane częściej chorują, gdyż stres wpływa negatywnie na układ odpornościowy i mocno go obciąża. Pojawiają się nie tylko problemy dotyczące sfery psychicznej i emocjonalnej, ale także choroby układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia pracy układu pokarmowego, nieswoiste zapalenia jelit, zaburzenia gospodarki wapniowej, zaburzenia metabolizmu, reakcje alergiczne, zwiększone ryzyko rozwoju chorób autoimmunologicznych oraz nowotworów. U kobiet może negatywnie wpływać na płodność, cykl miesiączkowy, może prowadzić do poronienia.

    Badania wykazały, że stres emocjonalny podwyższa poziom glukozy we krwi oraz pobudza trzustkę do wydzielania insuliny co sprzyja powstawaniu insulinooporności. Dodatkowo utrzymuje podwyższone stężenie wolnych kwasów tłuszczowych co także dokłada cegiełkę do rozwoju insulinooporności. Stresując się częściej sięgamy po wysokokaloryczne przekąski i nie panujemy nad ilością spożywanego pokarmu, co prowadzi do zwiększonego odkładnia tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji wzrostu masy ciała. Stres wpływa również na wzrost wydzielania kortyzolu i adrenaliny. Lecząc przewlekłe choroby czy zaburzenia nie możemy skupić się wyłącznie na tym co mamy jeść, a czego nie czy na dbaniu o aktywność fizyczną, co może paradoksalnie zwiększać stres, a zupełnie zapomnieć o psychice i emocjach. Należy podejść całościowo i zadbać zarówno o zdrowie fizyczne jak i psychiczne.

    Dlatego ważne jest, aby opanować różne sposoby radzenia sobie ze stresem. Mam dla Ciebie kilka sprawdzonych sposobów na redukcję stresu:

    1. Aktywność fizyczna – najkorzystniejsza jest umiarkowana aktywność, czyli taka, po której czujemy się dobrze. Dla jednych będzie to siłownia, dla innych spacer, jazda na rowerze czy joga. Wybierz taką aktywność, która da Ci odprężenie i uspokojenie.

    2. Relaksacja, medytacja, wyciszenie – najlepsze efekty osiągamy kiedy stają się one regułą naszego dnia, np. na 15 – 30 min „wyłączamy” się i medytujemy. Jest wiele rodzajów medytacji, na pewno znajdziesz odpowiedni dla siebie i doświadczysz dobroczynnego wpływu na cały organizm.

    3. Pozwól sobie pomóc – rozmawiaj z najbliższymi o tym co Cię niepokoi, nie zamykaj się na innych, korzystaj z pomocy i wsparcia społecznego. Jeśli pojawią się jakieś nieporozumienia w relacjach rodzinnych, przyjacielskich staraj się je rozwiązywać na bieżąco, nie zamiataj pod dywan w nadziei, że samo się rozwiąże, bo nie, a tylko będzie nasilać frustrację i wzmagać stres. Wyrzuć z siebie to, co Ci przeszkadza.

    4. Pozytywne nastawienie, uśmiech – badania wykazały, że optymiści lepiej współpracują w procesie terapii, chętniej stosują się do zaleceń i przyjmują leki. Optymizm podnosi odporność i zapobiega poczuciu bezradności. Uśmiechaj się do przypadkowych osób. Na początku możesz czuć się trochę dziwnie, ale po jakimś czasie zobaczysz, że ludzie odpowiadają tym samym. Bądź życzliwie nastawiony wchodząc do sklepu, restauracji, urzędu, banku, co może wpłynąć na milszą obsługę, a to wpłynie pozytywnie na Ciebie. Na czarne myśli spróbuj odpowiedzieć perspektywą pozytywną, co poprawi Ci nastrój i pozwoli znaleźć nowe pomysły i rozwiązania.

    5. Wysypiaj się – niedobór snu sprawia, że myślimy nieracjonalnie. Każdy z nas potrzebuje innej ilości snu dla regeneracji organizmu, jednym wystarczy 5-6 godz, innym 10-12 godz. Za optymalną ilość snu przyjmuje się 7-9 godz. Jak ocenić czy Twój sen był efektywny? Budzisz się wyspany z energią na rozpoczęcie dnia bez dodatkowych stymulantów, budzisz się bez budzika lub wstajesz zanim go usłyszysz. Jeśli jednak zaraz po obudzeniu czujesz się zmęczony, to znak, że albo za krótko spałeś albo jakość snu była kiepska.

    6. Zadbaj o swoje posiłki – nadmierna ilość żywności przetworzonej obfitej w tłuszcze trans, konserwanty, barwniki, węglowodany proste negatywnie wpływa na nasze zdrowie i powoduje niedobory witamin i mikroelementów. Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów pochodzenia roślinnego (np. awokado, oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika i inne), które mają zbawienny wpływ na układ nerwowy.

    7. Woda – jako podstawowe źródło nawodnienia. Zgodnie z normami żywienia dobowe zapotrzebowanie dla kobiet to 2000 ml i dla mężczyzn 2500 ml. Do tego wliczana jest woda pochodząca z warzyw, owoców, zup, kawy, herbaty. Zapotrzebowanie wzrasta np. podczas upału, intensywnego wysiłku fizycznego, w czasie biegunki czy wymiotów. Ważne jest, abyś nawadniał się systematycznie w ciągu dnia, małymi porcjami nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia. Odpowiednie nawodnienie poprawia przemianę materii, korzystnie wpływa na krążenie i działa relaksująco.

      #BBD0E0
      »